warzywa na

PODSUMOWANIE 20 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: 30 min aerobów na rowerku plus cwiczenia na brzuch PODSUMOWANIE 21 DNIA Dieta: Dania: jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Dieta dzień w dzień [...]

28/02 REGENERACJA Dieta: Bilans dnia: 2,075kcal/214B/72T/140W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym + warzywa: 239kcal/16B/15T/10W Drugi: Grzanki z kurakiem grillowanym oraz mozarellą lekką: 604 kcal/68B/15T/49W Obiad: polędwica smażona na kokosowym z ziemniakami z piekarnika + kapusta kwaszona : 630kcal/54B/26T/43W Czwarty: brak Kolacja: [...]

Wiem Saida, należy mi się porządny kop w dupę ... Jaka miska, takie później efekty... #-P {{:-( Dałam ciała... AKTYWNOŚĆ: godzina marszobiegów na bieżni, z przewagą szybkiego marszu, różne nachylenie. Dodatkowo 2x25 przysiadów z kijem. SUPLE: łyżka octu jabłkowego na szklankę wody przed śniadaniem, omega3, multipack witamin. PŁYNY: woda ok. 1,5l, [...]

[...] kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki -nie wiem ile kg, ale był progres MISKA dziś było duuuużo ziemniaków omomomomo %-) warzywa: pomidory, brukselki, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9d06851e4c6431ab7003261433d6259.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-28 20:11:59

[...] Nordic Walking suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa+ napary napotne warzywa - pomidory, ogórek zielony,mix sałat, pęczek natki, pieczarki Dzisiejsze samopoczucie lepsze od wczorajszego, na zewnątrz cieplej niż w mieszkaniu, wszystko bolało [...]

[...] spróbujcie ! :-D DIETA 1 posiłek 6 białek jaj 100g płatków owsianych 35g whey c-6 150g jogurt owoce leśne 2 posiłek 100g ryż biały 160g kurczak pierś 2szt. jaja kurze + warzywa 3 posiłek 100g whey mass builder 320g mleko 2% 4 posiłek 200g stek rybny (mintaj) 300g frytek z piekarnika 5 posiłek tutaj wlecą wafle ryżowe żeby dobić troszkę [...]

Byłam dziś u lekarza. Osłuchał mnie - nic na oskrzelach na szczęście nie mam, ale kaszel męczy nadal. Jest ciut lepiej mam wrażenie - chyba, że to takie myślenie życzeniowe @-) Miska na jutro ułożona pod trening. Myślę, że będzie okej i kaszel nie przeszkodzi w ćwiczeniach ;-] No ale życie zweryfikuje plany oczywiście. Jednak myślę, że tydzień [...]

Po I wrzuć więcej informacji o sobie. Po II posiłek przedtreningowy do wymiany, ze śniadania płatki kukurydziane zmień na owsiane, warzywa jeśli wpisujesz do bilansu to jedz ich więcej, na kolację jak już idzie tyle węgli to raczej z niższym IG. Orzeszki i pestki dyni zamień na siemię lniane, orzechy włoskie.

AKTYWNOŚĆ: trening A + 2x25 przysiadów z kijem SUPLE: ocet jabłkowy, omega3 PŁYNY: woda ok. 1,5l, herbata czarna 0,4l, inka 0,5l WARZYWA: pomidory, marchewka, brokuł, kalafior, cebula Miska dziś strasznie obżarta, wszystko przez to, że zamiast zaplanować wcześniej, najpierw się nażarłam, potem podliczyłam }:-( [...]

ZYCIE BEZ TARCZYCY - DZIENNIK TRENINGOWY ***** odchudzanie sezon 2014/2015 **** Hej Kochane Babochłopy :-). Stęsknionam za Wami przeokrutnie ;-D. Wracam do prowadzenia dziennika :-). Żeby za nadto nie przymulać, od razu dzisiejsza spowiedź. poniedziałek 3 marca 2014 r. Dieta: LC/ bezglutenowa Rozkład: 90gB/ 70gT/ 100gww/ [...]

[...] ckd aeroby 30-60min(na aeroby znajdę czas) Siłownia oczywiście pod CKD, aeroby: rower, bieżnia, orbitek Dieta: początek z bilansem na zero ckd: Białko 2-2,2 Tłuszcz 2,5 Węgle do 30g ale raczej 20g(same warzywa, otręby raczej odpuszczę). ładowanie: Białko 2-2,2 Tłuszcz 0,5 Węgle 8-10 Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-03-04 14:30:01

100/60/130 nordic walking suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa warzywa -mix sałat, pomidory, ogórek zielony,fasola szparagowa, pęczek natki, pieczarki, papryka czerwona, cukinia zielona i żółta [...]

Dzisiejszy trening: brzuszki normalne 3 x 50 brzuszki odwrócone 2 x 30 spięcia górnej partii brzucha leżąc 1 x 30 pompki 2 x 10 unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 Dzisiejszy dzień nie był najlepszy. Chyba złapałam jakiegoś doła i odebrało mi całą energię. [...]

Dieta zalezy od Twojej aktywnosci w skali tygodnia. Przy 4 ciezkich treningach silowych i codziennej aktywnosci areobowej/mt bialko na 3g /kgmc minimum. Jezeli to sa tylko 4-5 treningow w tygodniu mt/bieganie standardowo wystarczy bialko na poziomie 2-2.5g /kgmc + potreningowe. Tluszcze 1.5g, weglami operujesz w zaleznosci od energii. Warzywa do [...]

[...] bym coś z MMA, ale niestety się wstydzę :( Serek wiejski, zazwyczaj pilos, dzisiaj akurat taki. A co do posiłków, to nie pisałem, ale zawsze jest jakiś sos, lub jakieś warzywa - ogórki, buraki, jakieś sałatki, przeróżne, ale tego nie wypisuje, bo na wycince nie jestem i to nie będzie miało większego znaczenia. [...]

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 5. plank 40 sec 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: pomidory, brukselki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5919f3e4e2941f992fa34c0c6d430a9.png

Robisz cardio? Rozumiem ze liczyles zapotrzebowanie na kalorie? Wywal gainera. Jajka daj na sniadanie. Ew białka na kolacje + odzywka i zdrowe tłuszcze. Zamiast tego mieso/ryba + warzywa + wegle rob cario co drugi dzien 25min tylko ale na poziomie 140-150 udrzen serca

[...] klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 2/3 x tyg, siłowy 2/3 x tyg(jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajka, parówki, chleb razowy, warzywa, musli z jogurtem i owocami, kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, wszystkie mięsa Co jako przekąskę : owoce, ciasteczka owsiane własnej roboty Co [...]

[...] przede mną, tak więc nie ma co na razie płakać ;-] Treningi zastąpiłam długimi spacerami z psem. Chyba jedyny plus ;-] MISKA 120/135/70 B/W/T wg ustaleń Obli dla DNT warzywa:marchew,pomidor,brokuł suple: chwilowo odstawiłam wiesiołka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2ed83dc0c36428ea7750267329b689c.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-03-06 [...]

06.03.2014 czwartek Zrobiłam dziś Lejdisową fasolkę bo bretońsku 8-) Da się88-O Samopoczucie: Obserwuję coraz lepsze, nie chce mi się tak spać przez dzień i nie chodzę ciągle zmęczona nawet jak nic nie robię. Aktywność: - Orbitrek 40 min Zmienne tempo. - Rozciąganie Miska: +Warzywa: marchew, sałata, papryka czerwona, kiszony ogórek, pomidor, [...]